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大家吃过什么牌子的膳食纤维治疗便秘有效果啊?

2022-03-10 13:38:46 来源:郝超

肯定有效!
膳食纤维促进肠胃蠕动,有利于排便
中国居民膳食指南中建议成人每日膳食纤维应达到20-30g,孕妇和老人可以适当再多些
一般24g为宜,过多会影响钙铁锌等元素的吸收

适当摄入粗粮,多食水果蔬菜,特别是绿色叶菜
辅助适量的运动和饮水,作息规律,(成人每日纯饮水至少1200ml)
最好培养好你每天排便的时间,我觉得这个也有生物钟的

我实习的时候坐一天,将近10个小时,面对电脑,公司午饭给的菜很少
所以我每天带两个苹果或桔子或柚子,小水果就多带一些,两餐之间吃
晚上回家一定要吃青菜,睡前一杯奶
早起的时候,不要突然起床,先在床上躺两分钟,顺时针揉一揉小腹
一般早饭前或早饭后就解决了

对于经常性便秘,可能不会立刻好转,但是要坚持就好了
如果只是靠药物,会产生依赖,而且只是单纯地通便,不是整体协调的身体健康


给两个菜谱(普通菜谱哈,不是食疗)
~~绿豆冬瓜汤
冬瓜200g,绿豆150g
姜片10g,葱段30g,精盐3g
冬瓜去皮去瓤,洗净,切3cm见方,绿豆淘洗备用。
置火上,放入适量水和主辅料,大火煮至绿豆软,冬瓜软而不烂,加盐即可

参考数值:热能约500kcal,脂肪0.4g,食物纤维9.6g


~~~白菜海带丝
白菜300g,海带100g
蒜末5g,辣椒油5g,酱油5ml,食醋3ml,精盐适量
白菜洗净切丝,海带洗净切丝,沸水焯一下后沥干水,加入调料拌匀即可

参考数值:热能约94kcal,脂肪0.4g,食物纤维9.7g

食谱来自:《食物纤维与人体健康》黄念君 杨正时 编著,金盾出版社

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